现在女性已经是腰椎间盘突出的高发人群了，特别是女性在生理期的时候。在日常的生活中，女性朋友一定要注意对腰部的保健护理工作，那么，女性朋友怎么样可以预防腰椎间盘突出呢，下面，小编给大家介绍的几个注意事项。

1、改善工作姿势：注意劳逸结合。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员应保持正确的姿势对减少腰椎间盘内的压力，并定期伸展腰部。学生在学习一段时间后应活动几分钟，可使疲劳的背腹肌肉和韧带得到松弛。建议工作60分钟后应活动10分钟，缓解疲劳的肌肉。

2、学会合理用力：在生活中，当需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。

3、良好生活习惯：要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

中老年人应如何预防腰椎间盘突出症呢?

保持正确的站、坐姿

错误的站、坐姿让脊柱不正常弯曲，造成腰椎间盘受力不均匀，腰肌劳损，给腰椎健康埋下隐患。坐在有靠背的椅子上时，应尽量向后使腰背紧靠椅背，需要长期操作电脑的人不要跷二郎腿，减轻腰部疲劳。某些天生轻度脊椎变形的人不要久坐久站。

加强腰背肌的锻炼

增加对腰背部的体育锻炼能够加强腰背肌的力量，保护腰椎。

搬抬重物时应蹲下，身体向前，使用腿部的肌肉来用力。缺乏锻炼的中老年人尤其应注意这一点。锻炼时弯腰应适度，幅度不要过大，避免伤及腰椎。

饮食健康平衡

保持营养摄入的平衡，可注意多进食含有蛋白质、钙质、维生素等物质。

保证睡眠质量

睡眠时应放松腰部，充分缓解腰椎间盘内压力，促进腰椎间盘髓核、纤维充分吸收营养，延缓衰退。

确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

所以小编要提醒大家，女性朋友们在积极的做预防腰椎间盘突出的时候，平时的生活中还需要注意个人的卫生，以免会感染其它妇科方面的疾病，因为妇科病也是会引起椎间盘突出的主要原因。在饮食中，一定要吃清淡点，油腻的食物可能会造成便秘，加重腰椎的负担。