生活中患上腰部疾病的人群是很多的，我们知道腰部疾病的类型是很多的，腰椎间盘突出就是其中的一种，很多的时候，患者会出现疼痛的现象，而且有的时候直不起来腰，患者很是痛苦，因此，生活中应该注意锻炼事项，避免疾病恶化，那么，如何进行锻炼呢?

1、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

2、仰卧抬起骨盆：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

3、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

腰间盘突出的锻炼方法除了以上的内容之外，经常性的更换体位也是预防腰椎间盘突出的很好方法，人体始终保持一个体位，血液和骨骼就会处于一个状态，骨骼本身就具有运动性，血液本性就在于流通，破坏机体本性，就会造成机体失衡，按照中医观点，机体失衡，风寒湿邪就会入侵人体，病症由此产生。

下肢放射痛：除此之外，腰椎间盘突出的症状，表现还有下肢放射痛，主要只腰腿痛在外伤、劳累和受寒后容易发作，每次时间约2～3周，可以逐渐缓解。在发作时，如卧床休息时疼痛会有所减轻。而平时反复弯腰活动者，或从事体力劳动者，发生腰腿痛的几率比一般人要高。

腰部疼痛：在临床上，专家指出，腰椎间盘突出，常见的症状表现，其中包括腰部疼痛，而腰部疼痛，也是该病的主要症状表现，一般少数的患者，只有腿痛而无腰痛，所以说，并不是每一个患者，一定会发生腰痛。腰椎间盘突出症状，表现腰间盘突出痛多为刺痛，常伴有麻木、酸胀的感觉。

注意休息：在工作中，患者应该注意劳逸结合，保持正确的姿势，不要长期坐力或者站立，剧烈体力活动前先做准备活动。

饮食结构：患者在日常的饮食中要注意均衡，多吃一些高蛋白、维生素含量高的食物，避免吃一些含脂肪、胆固醇的食物，避免肥胖造成疾病，我们还应该戒烟戒酒。

温馨提示：上述的锻炼方法大家现知道了吧，生活中应该注意腰部的保护，在搬重物时，一定要注意腰部的用力，避免出现损伤现象，而且长时间站着或者坐着的人群，要注意一些锻炼事项，避免导致腰部出现疾病。