人的脊椎俗称脊梁，支撑人的骨架，由很多块椎骨组成，椎骨之间有一片富有弹性的软骨样衬垫，称为椎间盘。从胚胎到发芽，这个衬垫到20年后达到发育高峰，以后开始走下坡路，这时人体椎间盘开始缩水，椎间盘逐渐变性，加之在日常生活中，经常受到挤压、牵拉、扭转等外力作用，很容易受伤，便出现纤维环破裂。腰椎盘突出患者想要及早康复，只是进行腰椎间盘突出的治疗是不够的，腰椎盘突出的锻炼同样重要。下面由我们专家总结了最简单有效的几种锻炼方法，供患者们参考。

锻炼方法一：俯卧飞燕

俯卧在床，做挺胸塌腰，头上抬等准备工作，之后双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点进行酷似飞燕的动作，并且坚持5至10秒钟，反复多次。

锻炼方法二：侧卧位抬腿

保持侧卧位，上侧腿伸直、下侧膝微屈，这时上侧腿抬起，然后再慢慢放下，反复数十次。

锻炼方法三：抱膝触胸

患者仰卧位进行双膝屈曲，手抱膝盖使其尽量靠近胸部，尽量做到让背部不弓起、不离开床面。

锻炼方法四：直腿抬高

同样是侧卧位，将双手压在臂下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复20次。

这四种腰椎盘突出的锻炼都是在床上进行的，患者可以再晚上睡觉去或是晨起后进行，锻炼的原则是循循渐进、坚持不懈。同时，“腰突”患者还可以进行倒走练习，同样能够起到很好的腰椎盘突出的保健的作用。