得了腰椎间盘突出，首先要去正规医院，让医生根据具体病情制定有效的治疗措施，患者要积极树立好的心态，积极配合医生接受治疗，不能有病乱投医。在控制住病情后，可以在家中采取一些腰椎间盘突出的自我疗法。如何进行自我疗法呢?本文将给出详细介绍。

一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

在接受医生的正确治疗后，一般会取得良好的治疗效果。回到家中后，要积极进行身体锻炼，按照循序渐进的原则按照以上方法进行自我疗法。坚持一段时间后，患者将会发现自己的腰部逐渐健康起来，疼痛感会逐渐消失。