腰椎间盘突出是一种很不好治疗的疾病，给大家带来很多困扰，反复发作的腰腿疼痛折磨常使患者苦不堪言，即使到医院住院保守治疗得到暂时好转，可一遇到受凉、劳累等外力时就会再次发作，以下介绍几种预防和自我治疗腰椎间盘突出症的方法，供大家参考。

一、睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。

二、走路时多运用腹部肌肉，站立的时候不要双腿同时并齐长时间站立。

三、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节，注意避免腰椎疾病的复发。

四、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

五、介绍几种锻炼腰椎的简单方法：

1、坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

2、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

3、、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

4、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

六、在结合临床表现经CT及MRI确诊后为腰椎间盘突出后，采用正确的手法推拿按摩治疗可以达到活血化瘀，舒筋活络，解痉祛结，消肿止痛，祛除病灶的作用。结合功能锻炼彻底治愈腰椎间盘突出症。

慢性疾病重在预防，在平时的生活中，注意采用保护腰椎的动作和姿态，长此以往，就会自然形成养成良好的习惯，让腰椎间盘突出症远离我们的生活，让我们的晚年生活更精彩。同时对于已经患有腰椎间盘突出症的患者，通过正确的功能锻炼，也可以达到自我治愈的目的。