在腰椎间盘突出众多的治疗办法中，是有很多的有效治疗的办法，不过不是每一种锻炼方法都能适合患者自己，下面就来介绍下一种腰椎间盘突出中的卧式操。

腰椎间盘突出症锻炼操：卧式操

第一节：卧位旋转运动

预备式：身体仰卧床上，头、颈、胸、腰、膝、脚自然伸直，双臂自然平放于体测，眼平视上方，调整呼吸至自然平和。(以下预备式相同)

1、双足分开于肩等宽;

2、第4拍：以双足根为轴心，双足尖及下肢作内旋;

3、第2拍：双足尖及下肢作外展;

4、4×8拍共32拍重复第1、2拍动作，以功能受损严重侧为主。

第二节：卧位抱膝运动

预备式：

1、第1拍：患肢收髋、屈膝;

2、第2拍：双手叉指合掌抱于膝盖内侧;

3、第3拍：屈肘上拉使膝盖向胸靠近;

4、第4拍：肘部放松，回到预备式;

5、4×8拍重复以上动作。

第三节：卧位开合运动

预备式：

1、尽量屈膝屈髋，双足并拢放于床上;

2、第1拍：双膝外分至最大限度立稳。

3、第2拍：接着双膝内收

4、4×8拍重复第1、2拍动作，以功能受损严重侧为主。

第四节：卧位蹬空运动

预备式：

1、抬起双下肢;

2、双下肢交替作蹬自行车的画圆屈伸运动(左右腿完成一次为一拍);

3、以屈曲髋关节为主，重复蹬车动作4×8拍共32拍。

第五节：卧位后伸运动

预备式：仰卧于床上，双下肢伸直，双手置于胸前下方;

1、第1拍：患肢伸直并后抬至最大限度;

2、第2拍：轻轻放下患肢;

3、4×8拍重复第1、2拍。

第六节：卧位屈伸运动

预备式：

1、双膝分开与肩等宽，并屈膝90度;

2、第1拍：以双膝盖为轴心，小腿内收向臂部靠近;

3、第2拍：小腿外展至伸直;

4、4×8拍重复第1、2拍动作，以功能严重侧为主。

经过了前面的说明，相比你们对这保健操也会产生浓厚的兴趣的，不过话说回来，大家如果有腰椎间盘突出的话一定要先去正规医院进行正规的治疗，在医生的指导下进行。祝您身体健康!