越变越大、越重的包包，实际上埋藏着健康隐患。中医院骨伤科主任介绍说，眼下这样的门诊病人正在逐渐增多：患者一般是二三十岁的白领女性，肢体、肩膀疼痛得很厉害，本以为和不正确的坐姿有关，但改变坐姿后病情依然没有改善，让她们很困惑。专家说，尽管女性背包最重不超过6斤，但还是越轻越好，尽量减除不必要的物品，重量不超过2斤最合适。此外，两侧肩膀交替使用、结合斜挎、手提等方式交换背包，都能降低患颈椎病的可能。

双肩背：单肩背由于受力不均，引起的问题肯定会多，因此尽量选择双肩背。

粗肩带：细肩带压在肩膀上，受力面积非常小，压强自然增大，久背之后会很不舒服，而且肩颈部的肌肉劳损会加剧。千万不要选择材质过硬的、金属链状的包带。容易勒到肩头的肉里，形成红印。

短背带：背包包时，受力的支点在肩上，就像杠杆原理，包带越长就表示阻力臂、摩擦力增大。为了减少肩部所受的力，包带还是缩短点比较好。

不要高跟鞋配大背包：女性背大包，易引起脊椎疼痛，加上女性经常穿高跟鞋，由于承力点太窄，久而久之，会加速腰背部劳损，因此女性背过重的背包时，更不能配上高跟鞋。背包时要身体笔直，头和肩膀基本“平直”，若东西很多，尽量使用双肩包。

以上文章讲述了关于保护颈椎背包理想重量不超2公斤的内容，背单肩包半小时换次肩：背大包外出时，要纠正不良的走路姿势，应保持身体笔直，让头和肩膀基本“正直”。具体来讲，长期单肩挎重包，会使脊柱力学改变，使颈肩背部肌肉疲劳受损，造成脊柱侧弯。此外， 最好将包放在腹部，若是很重的单肩包，半小时就要换一次肩，不时用左右手交替拎着，否则容易成“高矮肩”。