腰椎间盘突出是近年来职业病中比较常见的一种，是因为工作的劳累让人得不到休息，很多人都十分惧怕这种疾病，那么是不是腰椎间盘突出出院就是好了呢，其实不是的，因为腰椎间盘突出需要自我锻炼和恢复，才能越来越好。

恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

(1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

(2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

(3)侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。

(5)直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

(6)压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

(7)膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

以上就是腰椎间盘突出锻炼方法的推荐，希望可以帮助大家治愈腰椎间盘突出，同时没有患上此病的可以把它作为预防的一种方式。