得了腰椎间盘突出，日子还是要正常地过下去，工作还得正常地干下去，那么如何在日常生活和工作中做好护理工作，才能有效地控制病情呢?下文将给大家做出详细地介绍。患者朋友在平时要有足够的耐心和信心来应对疾病所带来的不便和困扰。

早晨起床后身体各部肌肉还没活动开，突然的动作会引发腰痛。所以一些细微的动作也要慎重，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。

上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。

避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，所以饭后后少看电视。睡觉时，要睡硬板床，可弯曲髋关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

腰椎间盘突出患者从早晨起床到上下班，到睡觉，都要细心做好腰部的护理工作。并且注意腰部保暖，最好不要让腰部受凉，这样才不会加重腰椎间盘突出的病情。另外，要做一些力所能及的锻炼，以增强骨骼的坚韧度。