腰椎间突出的多发，给患者的身体健康带来了很大的危害，该病发生以后会出现很多的症状，特别的痛苦，需要及时的进行治疗，还可以适当运动，下面让我们一起来了解一下有效缓解该病的几种运动有哪些，一起来看看吧：

一:利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6-8次。

二:俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6~8次。

三:放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中 央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

四:站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位 置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的 伸展度。

通过以上内容的了解，我们已经很清楚的知道了有效缓解腰椎间突出的运动有哪些了，在生瀊中我们一定要多多了解相关知识，当疾病发生以后，不要过于担心，及时的进行治疗，并且加强护理方面的工作，平时多注意休息。