我们在之前的文章中有提到颈椎保健操这样一个名字，这是可以预防颈椎病的一种方法。那么对于腕关节腱鞘炎有没有什么预防与康复的方法呢。

腕关节是腱鞘炎的好发部位之一，腕关节发生腱鞘炎时，可做以下几组康复练习，来帮助腱鞘炎康复。

腕关节活动度练习

1、轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在最屈曲的位置上坚持5秒钟;

2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在最背伸的位置上坚持5秒钟;

3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟;

4、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

腕关节拉伸练习

1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;

2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动;

3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动;

4、注意保持患侧肘关节处在伸直位;

5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

腕关节屈曲拉伸练习

1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直;

2、将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感;

3、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。