爬山既可以锻炼身体又能呼吸新鲜空气，但是这对老年人适用吗?特别是患骨科病骨关节炎的老年人来说，是极其难以忍受的。老年人不宜爬山。另外需要注意的是，骨科病骨关节炎多见于中老年人。

减轻关节负重感

骨关节炎是以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特点的慢性关节病。关节疼痛及压痛是本病最常见的表现，负重关节及双手最易受累。常出现关节周围局限性肿胀，随病情进展会有关节弥漫性肿胀、滑囊增厚或伴关节积液。晨起或关节静止一段时间后有僵硬感，活动后可缓解，时间一般数分钟至十几分钟，很少超过半小时。休息时好转，活动后会加重，随病情进展可出现持续性疼痛。而且疼痛在阴冷、潮湿和雨天时也会加重。

所以老年人平常的自我保健特别重要，平时进行的一些体育锻炼主要是为了增加肌力，改善关节情况。打拳、做操是老年人不错的选择。但是很多老人认为爬山既可以锻炼身体又能呼吸新鲜空气，老年人本身关节就不好，爬山对关节磨损很大，单纯站立负重在一条腿上，膝关节、踝关节负重会超过平常的一倍。平时还要避免不良姿势，避免长时间的跑、跳、蹲等情况。

可适当进行一些有氧运动，骑自行车，到郊区走一走，散步、游泳都是不错的选择。最应提倡的项目就是游泳，现在有很多室内游泳馆，锻炼一下对心肺和关节都有好处。