每到年末，大家总是有得忙，加班工作、各种应酬……很多人都会觉得自己好久没运动了，所以就决定趁着周末有空，赶紧去爬爬山打打球。但是意外的情况出现了，骨折了，怎么办呢?不要担心小编教你。

冬天需当心运动创伤 伤后冰敷有利康复

随着冷空气的不断侵袭，医院的骨科也迎来了一个高峰，有不少运动创伤的例子，如骨折、下肢关节扭伤等。专家提醒，冬季运动安全的一个大前提，是在运动前做好彻底的热身运动，如若不小心受伤，宜第一时间采取冰敷的方式，减少康复的时间。

伤后冰敷可加快康复

专家称，冬天气温低导致人体的血管收缩，肌肉的耐力和灵活性都会下降，而关节靠其周围的肌肉稳定，肌肉弱了，关节就容易受伤。在这种情况下，一些跑动性的运动比以往更容易导致下肢扭伤、骨折，而棒球、垒球、滑冰、网球、高尔夫球等也容易造成上肢的肌肉拉伤。

所以，冬天运动前的热身非常重要，应该至少用10~15分钟进行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等准备活动，把全身关节活动开。

要在冬天里进行较大运动量的活动，最适合的时间是下午，一来温度通常比早晚暖和，二来经过一个上午的活动，人体灵活度、反应等各方面机能都处于较高的水平。另外，高难度运动要在专人指导下进行，最好选择合适的护具。

针对冬季运动中最容易受伤的下肢，建议运动鞋选择带气垫的，缓冲地面对足部的冲击，在平整、松软有弹性的地面上运动。他提醒，近年冬季流行的雪地靴虽然美观，但实在不适合穿来运动，因为雪地靴的皮质是“软塌塌”的，无法给予脚踝处足够的支持和保护，容易崴脚。

运动中突然感觉局部撕裂一样的剧痛，关节肿胀压痛、活动障碍，可能是已经出现了扭伤、骨折等运动创伤，应该马上停下来，即使是在冷冰冰的冬天，也要尽量在第一时间冰敷伤痛处，再到医院检查。这么做可以使血管收缩，避免形成大血肿，否则血管破裂、皮下出血，起码要三个月才能消肿，大大地拖了康复进度的后腿。

所以出现骨折，我们需要想到方法，这样我们才能回归正常的生活里面，针对很久没有运动的人群，我们应该慢慢的活动，免得出现意外。