中老年人是骨质增生的主要发病人群，这和他们自身关节的退变和很大的关系，但是如果能通过一些有效的手段加以预防，则能减缓骨质增生的出现。

1适当地体育运动：尤其是一些不爱运动的人，他们的关节老化会加速，因此每天应抽出半个小时的时间做一些全身的体育运动。这样能够有效减缓关节的退行性变，从而起到预防骨质增生的效果。运动时尽量选择一些较缓和的项目，比如游泳、太极拳、老年保健操等。

2关节受损后要及时治疗：如果因意外导致关节骨折或脱位等，应该尽快到正规的医院进行复位、固定，并加强康复训练，这样可以有效减少骨质增生的出现。切不可胡乱按摩，继续活动患肢，否则将造成极大的危害。

3保持适当的体重：一些身体较肥胖的人，其关节和骨骼要承受的重力自然会加重，这样会导致关节软骨因过度磨损而导致骨质增生。而中老年人又处在一个好发福的阶段，所以更应该注意合理健身和减肥。