一些经常在办公室工作的人，往往容易受到颈椎骨质增生的侵害，时常感到颈部疼痛，而且不能自如活动。为了缓解不适，患者需要积极治疗，而且可以通过率练习颈部保健操来巩固效疗效。

1搓颈法：左右手分别上抬于颈部向对侧搓揉，可分别搓揉。也可交替搓揉，以热为度，此法能缓解颈部肌肉的痉挛。

2压颈法：双手十指交叉上抬压于颈上，用掌根压住颈部的风池穴旋转按摩，双掌根再用力捏起颈部肌肉，以疏通颈部的经络气血。

3伸颈法：用下颌关节带动颈部向前伸展然后上顶，再以头枕部后靠下落，形成一个竖圈运动，能牵引和松解颈椎的各个关节。

4弯颈法：双手叉腰，将头、颈、腰一起向后仰伸35度，向前弯曲63度，左右再侧弯35度，宜慢不宜快，以促使整个脊柱在运动中得到舒松和平衡。