很多年纪大的人都有这样那样的毛病，腰椎骨质增生就是其中一种较为常见的骨科疾病。患上这种疾病的老年痛苦不已，有时候腰部疼得都直不起来。很多骨质增生患者听医生说长跑可以预防腰椎骨质增生，不过也不是随便乱跑的，那么它有什么注意事项呢?

夏季长跑的注意事项

在炎热的季节，长跑前也要喝一定量的水，由于天气的原因，所以对水分的需要量会更大，而且在长跑结束后，最好不要用凉水冲洗，或凉毛巾冷敷，以防受冷刺激着凉，不然对腰椎骨质增生的患者很不利。

冬季长跑的注意事项

在寒冷的季节，长跑时一定要注意做好保暖工作。外出晨跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，出门前最好喝一杯白开水，既可补充水分，又可降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

出门后也不要马上就跑，最好做一些准备工作，分别转动左右脚踝，活动膝关节。最好深吸一口气，调整一下心理情绪，然后就可以起跑了。

跑完之后也不要马上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两只腿交替前后左右自然摆动。用手轻轻拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

由此可见长跑预防腰椎骨质增生里面还是有一定学问的，大家要想预防的效果好就必须按照上面文章介绍的这些注意事项去做，这样您就可以原理腰椎骨质增生这个疾病了。不过如果您已经患上骨质增生这个疾病的话，再使用这些方法就不会有什么效果了，这时候还是去专业医院接受治疗吧!