谁说每个职场白骨精都有一根职场“白骨颈”？时下台湾最流行的超简单6式“螺旋操”，就能让你和它彻底说bye-bye！

台湾大热的螺旋操是什么？大到海洋漩涡、飓风与星云；小到海螺、蜗牛与松果；微至DNA、蛋白质分子结构……这些壮观、奇幻、可爱、精巧的东西，有一个共性，即都在“螺旋”的运动状态下。这种阻力最小、阻抗最少的运动状态，被杨定一博士称为“螺旋原理运动”，是宇宙间最有效率的运动方式。

而我们的肌肉骨骼结构就像一座完美的建筑，随着年龄增长、错误姿势及现代生活的“压力山大”，肌肉与肌肉间的筋膜就会渐渐黏附在周围的组织上。肌肉僵了，“冻结”起来了！器官组织也因无法获得适当的支持而难以正常运作。这时，只有让身体的全部关节都运动到，才能缓解我们的痛苦。

其实，许多东方的古老运动系统，比如瑜伽、太极等，都运用了这个原理。而利用“螺旋原理”对付颈椎病则最为奏效，因为它可以从颈椎的第一关节一直运动到尾椎骨，不仅全面按摩肌肉、血管、神经和淋巴，还能改善因筋肉僵硬而产生的气结，这种效果可是任何一种直线型运动都无法达到的。

6式螺旋操一学就会！

职场白骨精们生活忙碌，但只要把握好零散时间，依旧可以在很有限的运动空间里执行螺旋运动！现在就动起来吧！

招式一

①身体放松，两脚张开与肩同宽，双臂展开，平举至一字型，掌心朝下。

②身体缓缓由腰椎依序带动胸椎、颈椎、头部向左后旋转，双臂呈左下右上。

③停留数秒后，再缓缓依序转回动作1，换边执行。

招式二

①身体放松，两脚与肩同宽，慢慢将手臂往上伸展合掌。

②手指相扣，翻掌使掌心向上，手臂尽量往上往后翻，停留数秒。

③吐气，同时手指松开，双手放松，自然垂放下来。

招式三

①身体放松，两脚张开与肩同宽，肩膀、手臂自然垂放在身体两侧。

②下巴轻触胸口，身体依序由胸椎、腰椎节节缓慢前俯至弯下腰来，双手触地，同时吐气，让腹部放松。

③膝盖弯屈，臀部慢慢往下蹲，肩膀、背部及腰部放松，停留数秒。

④缓缓抬高臀部，依序将腰椎、胸椎、颈椎节节拱起，然后放松站立。

⑤将双手摆在背后腰部，缓缓让身体向后仰，停留数秒，再回到动作1。

招式四

①双腿分开与肩同宽，双手翻掌使手背贴在背后腰部，膝盖微屈，收腹并含胸拱背，手肘内夹，停留数秒。

②上半身从腰椎、胸椎向颈椎缓缓拱起，挺直。

招式五

①两腿分开与肩同宽，双手叉腰。

②抬右脚，右膝与右大腿同高后，将右脚往右侧展开。

③缓缓放下右脚，脚掌尽量不着地，并重复数次动作2、3。

④换左侧执行。

招式六

①两腿分开比肩宽，双手放松并自然垂放下来；缓缓屈膝，双手置于膝盖上。

②上半身向左依序由腰椎、胸椎、颈椎做躯干扭转，视线看向左上方并停留数秒。

③腰椎带动让上半身缓缓转回到正面，换边执行。

专家建议

杨定一博士：洛克菲勒大学、康奈尔医学院生化医学双博士

做螺旋原理运动须注意：

●呼吸：运动时需配合温和、缓慢的腹式呼吸，尽量拉长吐气时间，这样可以让身体气脉完全打开，有助于身心舒畅、情绪开朗；而且在此状态下，人体最无阻力，可将运动的效能发挥到最大。

●拉伸：长久的不良生活习惯会使肌肉间的筋膜黏附到周围的组织上，造成肌肉的僵硬与冻结。拉伸则可舒展粘连的筋膜，达到彻底的放松。

注意：伸展的动作需轻缓，当拉伸到最彻底的状态时，应维持该姿势并停留几秒后再放松，才能达到完全的拉伸效果。

TIPS

配合有氧运动，效果更佳！

僵化就是老化的开始，规律而持续的运动能帮助维持人体结构的最佳循环。杨定一博士建议，除了螺旋拉伸运动之外，每天也做有氧、健身运动，最好平均各30分钟，效果更佳！有氧及健身能帮助维持心肺功能，锻炼大块肌肉群；而螺旋拉伸运动温和调整关节、肌肉、血管与五脏六腑。让全身彻底运动、放松，只要愿意开始，很快就能看到自己与前不同！

修身的同时，也要修心！

杨定一博士认为，不论任何运动，不仅为了修身，同时也要修心。这样，身心灵可以同步提升，达到全然和谐。尝试在每次吐纳、每个动作中都充满对身体每个细胞的感恩，提示自己对万事万物尊重、感恩且珍惜，此时，身心灵自我疗愈的开关就真正地启动了。