随着年龄的增长，工作压力逐渐增大，岗位竞争也使很多人夜不安寝，颈椎病就在这时候悄然而至。颈椎病在初期并没有十分明显的症状，很多患者也不会太在意，一检查才发现患病多年。那么，有什么练习可以有效预防颈椎病呢?

颈部酸沉或疼痛是很多中老年朋友的难题，甚至会认为是终身不治之症，事实上颈部疼痛的调理要内外兼顾，一方面从肾脏着手，生髓养骨;另一方面矫正不良姿态，并有针对性地进行瑜伽体位练习，通筋活血。假以时日，会有明显的收效。

1.坐在椅子上，双腿分开，双手拉住坐椅。挺胸吸气抬头，吐气，头自然后垂，同时双臂用力上提，停留两次呼吸。

2.双腿合拢，双手放两侧拉住坐椅。挺胸吸气抬头，低头吐气，头自然后仰，同时双臂用力上提，肩胛骨向后收，停留两次呼吸。

对初期的颈部酸沉非常有效，还有很好的预防效果。

禁忌：颈项僵直的，生理曲度不正常的不要尝试以上两个动作。

3.自然放松地站立，双臂平行于地面，掌心向上轻握拳。然后以肘为轴，大臂不动小臂贴近身体画圈，然后反方向画圈，反复5～6次。

这个动作后会感觉双臂酸累，接下来做缓解动作。

4.自然放松地站立，右手搭在大椎处。左手扣右肘，吐气拉右肘向左，或将左手反扣，拉住右手，够不到的可以借助毛巾，5～6次呼吸后放松，然后做相反方向。

对手臂麻木，脑供血不足有很好的效果，也适合感觉颈项僵直者。

以上的几个小练习轻松易做，患者不妨一试，其实颈椎病对患者的危害是很严重的，所以，在疾病发生之前能做好预防很关键，更多问题可以咨询，有问必答网的专家会给广大患者一个满意的答复。