我们知道，现代社会很多人都特别容易患上颈椎病，当然这可能是因为工作的原因，但是这都是归咎于我们本身的不重视，运动量不足。而且在严冬的时期，这些问题就更加突出了，我们的运动量比平时还要再少，那么这个时候颈椎病就更加容易找上门来了。那么我们有如何呢在寒冬里防范颈椎病呢?

一、保暖御寒，避免着凉

冬季寒风刺骨，外出时须穿高领衣服或佩戴围巾，防止颈部受凉。白天户外活动、锻炼后要及时添加衣物，以免感受风寒之邪。晚上可进行颈部热敷以温经通络，缓解局部肌肉紧张。

二、适当锻炼，舒筋活络

颈椎局部锻炼和全身锻炼可同步进行。颈椎局部锻炼宜选择做颈椎操，如“米”字操，可缓解颈部疲劳，还能锻炼颈肌，加强颈椎的稳定性，预防退行改变。全身锻炼如游泳、打球、练瑜伽等，在增强机体抗病能力的同时可预防颈椎病。

三、纠正姿势，避免劳损

半卧位看书、俯卧位睡觉、头颈部过度前屈等不良姿势和习惯，长期伏案保持固定姿势、头颈部负重等问题，都易使颈肩部软组织慢性劳损。平时要尽量避免这些 因素，做到保持正确的姿势，减少头颈部负重的活动，以防颈部疲劳和颈椎变形。需长时间伏案工作时，宜适时调整姿势、稍事休息或做颈部运动以缓解疲劳。

四、合理用枕，保护颈椎

枕头的高度一般选择压缩后6～8 厘米，垫于颈肩结合部，这样不仅能衬托颈曲，还能保证颈部的血流平稳通畅。

五、防治它病，去除诱因

颈部急剧活动或遭受外伤，容易引发颈部软组织的急性损伤，甚至椎骨骨折与关节脱位;各种原因导致的颈部劳损会引起颈椎退变;咽喉及颈部炎症可刺激邻近肌肉、韧带等软组织，致其稳定性异常，平衡失调。故颈肩部外伤、劳损和不适需及早就医。

六、颈部按摩，垫用药枕

恰当的颈部按摩，可疏通经络、运行气血、解痉止痛，在一定程度上可纠正关节紊乱、颈椎易位。垫用含当归、川芎、小茴香、羌活、防风等药物的药枕可温经活血、祛风通络。若已患病，则应及早诊治，运用针灸、推拿、牵引、理疗、中药等多种干预手段，多能缓解或治愈。

虽然现代医学是非常的发达，人们都对其有非常大的信心，但是医学并不是万能。对于颈椎病这种不必要范的疾病，做好预防的措施比相信医学更加的好。因此，在这里我们为人们带来了以上的六点内容，如何在寒冬里，运动量下降的情况下做好预防颈椎病的工作，希望可以帮助重视此病的人们。