核心提示: 伏案过久后，应抬头向远。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远。

大家往往以为只有老年才会患上颈椎病，其实不然，任何年龄阶段的人群都会患上颈椎病的，尤其是长期坐在办公室的人员，由于长期保持同一个姿势，是很容易患上颈椎病的。那么，办公室人员应该如何预防颈椎病呢?下面一起看看专家的介绍吧。

1、办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

2、可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。

3、可定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，这样更有利于坐姿的调整。

4、应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次

5、也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

6、伏案过久后，应抬头向远。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远。

上述六点就是办公室人员预防颈椎病的有效方法，希望能够给大家带来帮助。为了自己的健康，日常生活中，大家一定要养成良好的生活习惯，并做注意活动身体，尽量不让身体长期保持一种姿势，这样才能有效防止颈椎病的出现。