由于办公室文员，白领阶级长期处于低头打字状态，坐姿不正确，长此以往，导致颈椎骨一直处于弯曲状态而变形，所以颈椎病是办公室文员和白领一族高发性的疾病，那办公室文员和白领阶级要怎样保护好自己的颈椎，防治颈椎病呢？下面就让我们一起研究一下。

因此，办公室工作人员，为预防颈椎病，应及时采取下列措施：

在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，头部保持略微前倾;调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线;描图、绘图等职业的工作人员，可通过调整工作台的倾斜度来达到目的，一般可倾斜10°～30°。这种倾斜的工作台板较调节坐椅和台面的高度更为有效。

由于职业需要，头颈部常向某一方向转动或相对固定(特别是前屈或左、右旋转)，应当在工作一段时间后，一般在1～2小时，让头颈部向另一方向转动。因为这种相对固定和常向某一方向转动，不仅可以直接引起椎间盘压力的改变，而且还导致张力较大一侧的肌肉疲劳。因此，注意改变这一不良体位是必要的。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。这既有利于缓解颈椎的压力和负荷，又可消除疲劳感，从而达到颈椎保健的目的。

在工间休息的时候，可向远方眺望片刻，并根据自身条件和工作环境，选择一些颈椎病医疗体育的动作，进行头颈部的锻炼，以消除疲劳，防止劳损。

办公室文员和白领一族在工作的时候，为了减少对颈部的损坏，应保持正确的坐姿，不要长时处于一个姿势不动，要多活动一下自己的颈部，做做颈部按摩，也可以站在窗边向远方眺望，这样都能很好的保护自己的颈部，使颈部得到放松休息。避免颈椎病的发生。