做为我们社会工作的一个主体，越来越多的白领朋友们将自己大把的时间花在了工作的上面。可是在他们工作的时候，由于一些不良的坐姿，更是让他们当中的不少人患上了颈椎病。所以白领朋友们更是要做好防止颈椎病的措施。

在此介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操，这套操曾在上海市两所综合大学中推广应用，以防治教师的颈椎病，取得了良好的效果。

颈部保健操练习时可采取坐位

第一节

两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。

第二节

两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。

第三节

两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。

第四节

两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

第五节

第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

第六节

第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

第七节

第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

第八节

两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。

上面讲解的就是可以起到预防颈椎病的保健操。这些保健操做起来很简单，大家更是能够做到一些就会。所以希望我们的白领朋友们能够在紧张的工作之余，拿出来一些时间来做下保健操，减少颈椎病的发病概率。