都市白领，听起来好听，但是颈椎病、身材走样都是让白领们非常苦恼的。这个时候瑜伽动作就可以帮助到你了。在办公室里不适合做大幅度的运动，瑜伽动作就可以让你在办公区内缓解颈椎病症状，还能减肥瘦身。

1、伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30次，会感觉到肌肉非常舒服。

2、肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。

3、舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

4、舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。

将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

5、调整骨盘突出

长时间坐立时椎间盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。

将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

这些动作对于长时间坐着低头工作的白领们来说是非常实用的，可以缓解颈部和腰部的疲劳，还能让你的肉肉更加紧致。平时可不能只靠瑜伽来防治颈椎病，在家里多做做按摩，平日里也多做运动，这样才能达到治颈椎病，瘦身塑形的目的。