1在很多的上班族每天都要坐在电脑前，由于长时间的保持一个姿势，所以很容易引发腰间盘突出，它的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。
2同时我们生活中也需要多做一些运动，来增强个人的体质，这样可以很好的预防各种疾病，生活起居要有规律，经常参加体育活动，尤其要注意腰背肌训练，如可进行仰卧起坐、太极拳、散步、医疗体操等，通过锻炼可促进血液循环，强健筋骨，加强腰椎稳定性。
3在平时我们也要避免外伤的出现，因为现在很多的人不做体力工作，所以在干活的时候，提取或搬运物品时应量力而行，不要用力过猛.应避免久坐久站，避免过度劳累，避免生活在潮湿的环境中，随时注意防止外伤，防止腰扭伤，防止慢性腰肌劳损。
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