步骤/方法：
1纠正平时不良的姿势：比如在坐着的时候不要跷二郎腿，可以在椅背上垫个靠垫，身子略微前倾，坐时间久了要站起来伸伸懒腰，扭扭胯，缓解疲劳。站着的时候则要挺胸收腹，身体的中心要平均到两条腿上，切忌长时间弯腰或在运动时突然扭转身体，以防发生腰椎间盘突出。
2加强腰背肌的功能锻炼：平时可以选择一些针对腰部锻炼的保健操，或者是选择太极拳、游泳等可以锻炼全身关节的项目。如果大家能每天坚持锻炼半个小时，时间久了会感到身轻体健，而且腰椎的稳定性或活动度能得到很好的保护。
3所以合适的床铺对预防颈腰椎疾病也是非常关键的。建议大家选择硬板床，因为床垫过软的话，人睡上去容易塌陷，容易使椎间盘因受到较大的压力而发生髓核突出。
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