步骤/方法：
1从饮食上说，不要吃刺激性的食物，避免刺激到神经引发一系列的反应。多吃点含钙、维生素C、E、B的食物，还有注意补充蛋白质比较高的食物。这些都能在一定程度上，缓解腰椎间盘突出的症状。
2不要进行剧烈运动，腰部在剧烈运动后，会很容易加剧腰椎增生的症状，还有，特别注意不要弯腰提重物，重物会增加腰部负荷，很容易造成腰椎纤维环的损伤，加重病情。
3为增生会压迫到肌肉或者是神经，所以会出现局部的肿胀，一些人会通过局部降温缓解不适感，只是在段时间会有一点作用，但时间长了，病情反而会加重，所以，建议大家增加不舒服的部位的温度，通过按摩等，促进血液循环，能很好的缓解症状，并且能巩固治疗效果。
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