代社会，工作生活的方式，导致很多人患上了腰椎间盘突出，但这类疾病，并不一定必需要选择药物治疗，在我们疾病刚开始的时候，不如试着选择锻炼，以此来预防防止疾病及疼痛变的更厉害。

1既然是腰部疾病，首先选择的就是应该加强腰部训练，比如做一些拱动腰部的动作，保持两腿并在一起，慢慢将腰臀部位往前挺动收回。如此数次反复；还可选择轻轻捶击腰部疼痛位置。

2在平时散步的时候，不妨试试退步行走，这样不仅锻炼平衡，也可使腰部位置在倒走的时候起到变换角度活动的作用。

3实锻炼腰部最好的运动是游泳，因为腰椎间盘突出患者经常得不到合适的锻炼，所以才会慢慢的病情加重，而游泳就是最好的，比如游泳姿势的选择，可以起到拉伸脊椎骨的作用，由此会使脊椎之间出现一些间隙，这时候活动状态下的腰肌会把突出的椎间盘，会慢慢向脊椎间隙推挤，能够使椎间盘在不知不觉中复位。