保持良好的生活习惯，坐姿，以及预防腰部受凉等是预防腰椎间盘突出的重点措施，如果是长期从事体力劳动的患者，建议适当的进行保健，这样能够使得腰椎部位的压力得到缓解，避免腰椎间盘突出的最终引发，下面就腰椎间盘突出的预防措施进行介绍;

腰椎间盘突出是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。其不仅影响到患者的身体健康，同时还会对患者的正常生活和工作造成严重的不良影响。

鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

产后的女性需要对腰椎间盘突出有足够的预防意识，主要是由于产后的女性内分泌系统没有恢复，这样的情况下，全身的骨关节都比较松弛，也就是说这个时期女性的腰椎承受能力比较弱，不注意保养的情况下，就会引起腰椎间盘突出。