腰椎间盘突出症发病人群逐渐普及到了年轻人身上，也是发病率极高的一种常见腰腿病之一，腰椎间盘突出对人体的危害很多，有的人因此失去生活自理能力，不仅给自己带来痛苦更给自己的身体带来折磨。我们可以在平时选择一些健康的运动方式进行锻炼，从而达到康复的作用，下面就给大家推荐几种有效的锻炼方式。

1 退步走：每天退步走1～2小时。以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

2 屈腰活动：向前、后和左、右屈腰10～20次，每天早晚各一次。不要用暴力、不可作旋腰动作。

3 燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼 20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

4 仰卧屈腿：仰卧在床上，双手抱下肢做屈曲动作。每天早晚各一次，每次做20个。

5 仰卧蹬车：仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

6 五点支撑：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

7 仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10～20个。

以上为大家推荐的锻炼方法，我们可以每天选择不同的方法进行锻炼，锻炼时间可以依据自己的体力来衡量，切不可超负荷锻炼，要采用循循渐进的方法，平时一定要注意腰部保暖，这样才会得到意想不到的效果。