腰椎间盘突出症是骨科的常见病和多发病。
多发生于青壮年,临床上以腰痛伴或不伴有下肢放射痛为主要症状。做什么运动能预防与治疗腰椎盘突出?下面来看看专家的建议: 1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动,使肌肉灵活起到保护作用。 2、抬东西时,采用正确姿势,即在下蹲姿势下,用腿的力量将重物抬起,以免造成腰部损伤。 3、 经常加强腰背肌的锻炼,增强腰部肌肉力量,以减少腰肌损伤机会。 4、腰部已有损伤的人,需注意保暖,不受潮湿,免遭风、寒、湿的侵袭诱发损伤。 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。 姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
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