现在人们无论是工作还是生活都离不开互联网了，很多人甚至花费大量的时间在上网，这也是现在患上腰椎间盘突出的人越来越多的根本原因。不过很多人明明自己已经得了腰椎间盘突出了，自己却还不知道，这都是对自我判断腰椎间盘突出的方法不了解导致的。

自我判断腰椎间盘突出：

1、有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。

疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。

2、腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数人在前屈时明显受限。

3、有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。

4、小腿后外侧、足背、足跟或足掌主观麻木感。

5、肢体温度下降。

预防腰椎间盘突出：

1、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

2、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

如果您怀疑自己得了腰椎间盘突出的话，就可以使用上面的方法进行判断，一旦发现自己确实是得了腰椎间盘突出的话，该手术的手术，该保守治疗的保守治疗。另外腰椎间盘突出还要多出去锻炼，特别是不能长时间呆在电脑前。