开学了，帮孩子预防学生颈椎病

2010-08-31 16:03:04 来源：健康频道

学生是承担着民族未来的祖国的希望，又是一个假期的结束，一个新学期的开始。周围越来越多的同学出现颈椎病，情况令人担忧，所折射出的问题也纷繁复杂，此绝不是无足轻重的小事，也不是反掌可解的易事，需要学生、家长、学校乃至社会引起足够的重视并采取相关措施。

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      颈椎病在临床上也称为颈椎综合症、颈椎增生性关节炎。它是一种缓慢进展的退行性疾病，多见于四五十岁以上人群。可在日常的学习生活中，我发现周围越来越多的同学都已出现了颈椎病的征兆或症状，也是椎间隙狭窄的受害者。     该如何采取相应措施，做到有效防治呢？     二.紧迫的防治         1.纠正不良习惯     学习中定期改变头颈部体位，头颈部可向相反方向作半分钟至数分钟的活动，及时消除疲劳；定期抬头远视，每当低头或伏案工作时间过长，应抬头远视数分钟，并按摩头颈十分钟。如双手十指交叉，抱住后颈部，头颈向后挺，双手用力向前，每次活动5～10min(约15～40次) 。     保持良好坐姿即颈、腰、背挺直，下颌回缩，眼睛平视前方，肩部放松，肘关节屈曲90度，给予前臂和手腕足够的支持，髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。      睡眠时，应采取仰卧位或右侧卧位的睡眠姿势，头颈部及胸腰部应保持自然曲度，双髋、双膝及四肢自然伸直或微屈，全身肌肉放松。       2及早发现     如感到颈肩肌肉酸痛，头皮麻木，头部活动不灵活，颈关节疼痛，摆动头部时有“咔嚓”的响声，或不明原因的头痛、头晕、肩背部酸痛、手麻、眼花、肩背颈部有压痛点，颈椎病已出现早期症状。这时就要引起重视，不能由于上课时间紧张，加上对颈椎病没有很强的预防意识，在颈椎不舒服到明显影响学业的情况下，才去看医生或采取相关措施，要做到及早防治。       3.选用合适桌椅       可换用可自由调节高度的桌椅。     可做一个与桌面呈15～30°的斜面工作板或斜面桌使用，以缩短眼睛与桌面的距离，减少颈椎前屈的程度，使头、颈、胸保持正常的生理曲线。

    4.给学校提供的建议     在要求学生做眼保健操的基础上可适当增加颈保健操：     A端坐、背部挺直，脖子和肩膀放松，双目平视；      B慢慢将头部歪向身体左侧至最大限度，保持6秒钟后复原，然后向右侧重复；      C慢慢将头部转向身体左侧至最大限度，保持6秒钟后复原，然后向右侧重复动作；      D慢慢低头至最大限度，保持6秒钟，然后用手托住后脑勺慢慢仰起。      特别提醒：以上动作每次5组，每个动作在同一平面上进行，不要随意扭转头部。     适当调整课桌椅高度。     鼓励学生在课余参加适当的活动和锻炼。      5.选择合适枕头     外形：选用中间低，两端高的元宝形为佳。支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和支撑保持颈部的生理曲度。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3～5厘米的距离，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的生理曲度相适应。 高度：对于习惯仰卧的人来说，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。     枕芯：应透气性好，质地柔软，富有弹性，可选用荞麦皮、绿豆壳、薄绒、鸭绒等。     温度：人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。     硬度：枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。     长度：单人枕头的长度以超过自己的双肩宽度15厘米为宜。 

                                                                                                                                                        实习编辑:贾振雷