一天工作结束时，很多人都会感觉颈部不适。除了跟长时间埋头或仰头工作有关系外，体重超标也是原因之一。
体重超标者多为腹部肥胖，腹部肌肉肌力欠佳会迫使上背后倾，颈部前屈。这样时间久了就会导致脖子痛。因此强健腹部肌肉可以预防脖子痛。可以做屈膝蜷身练习动作类似仰卧起坐，但只抬起头部和上背，而不是整个后背。
此外，柔和的灵活性练习也可以帮助减轻和预防颈痛。具体动作：坐直，放松。慢慢向右转头，转至最大角度，保持该姿势，然后复归原位。向左转头，重复此动作。然后慢慢压低头部，使下巴靠向胸部，保持该姿势，然后放松。抬头挺直。把头斜向左肩，保持该姿势，然后复归原位。重复此动作，但这次向右侧斜。
游泳是全身锻炼的最好运动之一，可以强健颈部和背部。
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