抬头挺胸，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。
由于现代生活节奏的加快，整天坐办公室的公务员和白领阶层，颈椎病患者更是日益增多。尽管社会上治疗颈椎病的药物林林总总，但是真正有效的良方良药却不多见。
怎样才能有效防治颈椎病呢?经常耸耸肩，颈椎保平安。方法是，首先头要正直，抬头挺胸，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚坚持做3～5组。
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