注意腰椎的保暖、保健，注意休息，避免劳累受凉负重，避免弯腰的动作，不要久坐久站，每一个小时左右就要起来走走，每天还可以坚持适度锻炼，如飞燕式锻炼 预备姿势：患者俯卧，头转向一侧。
动作：
①两腿交替向后作过伸动作;
②两腿同时作过伸动作;
③两腿不动，上身躯体向后背伸;
④上身与两腿同时背伸;
⑤还原。
自我治疗只是保健的一部分，能达到不让病情继续严重，但无法治愈。
要想治愈还要采用正确的方法。
中药保守治疗：1.陈氏天龙活骨丸是中国第一个实现了非手术治愈颈椎病、腰椎病、骨质增生等骨病的纯中药。2.陈肇白教授全国独家保密组方，纯手工熬制，生产数量有限，愈显珍贵。
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