许多人因为平时不注意正确的姿势导致腰椎损伤，日常生活中要从以下几个方面注意腰椎保健。

　　(1)站立时不可锁紧膝盖，应该以稍息姿势为宜，可以间断更换两脚重心，走路时要抬头挺胸。女士的鞋子后跟不宜太高。坐着时，最好选用高椅子，有靠背，长时间写字、打电脑，要尽量保持腰椎向前、胸椎向后的姿势。看电视时尽量不要躺靠在沙发上或者床上，身体坐直，以免因长时间不良姿势而影响脊椎弧度，引发对腰背的慢性伤害，睡眠正睡或侧睡为宜，不宜俯睡，床的硬度很重要。

　　(2)运动前要科学热身，运动时头颈关节要适度保护，不要过度用力;乘车姿势要稳健，避免因车子颠簸振动而引起伤害，老人最好在腰部放置一小软枕头。

　　(3)充分休息，适度运动。选择增强腰背肌力量的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、燕子飞等，以保持腰背肌良好的弹性，防止因体位或外力影响而产生脊椎错位或者伤害。

　　(4)平时要多吃富含维生素和钙质的食物，以保证骨质、肌肉或软组织的营养，以便在劳累后尽快恢复体能。

　　小编提醒：长期坐车容易伤到腰椎

　　张先生春节前坐火车回家，一路颠簸了32个小时。春运期间车很挤，他在座位上寸步不移，或半躺在椅子上睡觉、或趴在小桌上睡觉。因为晕车，他没有进食。等火车到厦门站，他想起身下车时，右下肢剧烈疼痛，不敢站起来。医生检查结果是腰椎间盘突出。

　　长时间坐车，坐姿不正容易引起腰脊椎疼痛，尤其是腰椎有疾病的人，一半以上会出现不同的疼痛。紧急刹车、上下颠簸会使腰背部受力不均，加上旅途中摄入的食物比较少，很容易造成脊椎受伤或旧病复发。这样的患者需要坐长途车时，不仅要注意保暖，还要留心腰部的护理，外出时可以借助护腰带帮助腰脊椎减轻负担。

　　坐车时不要长时间往后仰靠，这样容易造成腰脊椎负荷过重，引起腰椎疼痛。因为长时间的半仰半卧姿势，受力点集中在腰部，腰椎间盘的压力增大，容易外突，压迫周围神经，引起神经疼痛。因此，坐长途车每半小时应该更换一次姿势，感觉腰背有点酸痛时，要及时站起来活动一下。

　　专家建议，长时间坐车，可以带一个小抱枕，后仰时放在腰椎处，相对缓解腰背部的负担，减少腰脊椎受伤。如果坐火车，可换上拖鞋，两个小时左右站起来走动一下，可以缓解出行的疲劳。此外，一定要摄入一些食物。