腰椎骨质增生是指腰椎边缘、骨突处骨质发生以增生为主的一种退行性关节病变，多见于中老年人，可引起病人的关节疼痛和功能障碍。现介绍一运动处方，可有效缓解腰椎骨质增生患者的症状。

　　［处方名称］ 腰椎骨质增生运动

　　［主要成分］ 站立运动：两腿分开与肩同宽，挺胸收腹，两手叉腰，按顺时针方向做腰部的环转运动，转5～10圈，然后按逆时针方向重复此动作；坐位运动：坐于床沿或椅子，高度以双脚能接触地面为宜，两臂平伸，弯腰，依次用手触摸对侧脚尖，重复进行30次；卧位运动：平躺于硬板床，膝关节弯曲，上肢绕过头部手掌撑于床面，使躯干和臀部离开床面，保持10秒，然后还原，重复20次。

　　［用法用量］ 每日两次，运动时间自由选择，尽量不选择早起饥饿和饭后饱腹时间段，运动步骤不分先后，依个人喜好而定。

　　［不良反应］ 使用初期可能会感觉有些疲劳，最主要的不良反应是让很多病人感觉难以持久坚持。

　　［适应症］ 腰部酸疼、酸痛、疲劳或遇风寒后疼痛加重、不能久坐、久行、畏寒怕冷等症状明显的腰椎骨质增生的病人及无症状的腰椎骨质增生病人。

　　［禁忌症］ 高龄腰椎骨质增生患者，腰椎骨质增生急性发作期

　　［是否处方］ 非处方

　　［有效期］ 长期有效