得了腰椎间盘突出症的患者，生活与工作都会受到严重的影响，该疾病需要及时的进行治疗，并且患者们还要自行做好护理工作，来配合治疗，争取使疾病尽快恢复。下面就请专家为大家介绍一下腰椎间盘突出症的自我护理法。

　　1、昂胸：俯卧，用双手收持床上，先从头部后仰起头，同时收持手慢慢撑起而把向上昂起，最初用力后仰，力度达到腰部为行。平伏歇息，颈椎枕反复五至十次。那就是腰椎间盘凸起的护理方式之一。

　　2、鱼跃：俯卧，两手放正在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。留意膝部不要弯曲。尽量正在那一姿态下维持一段时间，时间越长越好。

　　3、动髋：仰卧，先以左腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向左一摆。再做左腿。动做要协调而无力，两腿交替做二十至三十次。那也属于腰椎间盘凸起的护理办法。

　　通过以上所介绍的内容，大家对于腰椎间盘突出症的自我护理法应该有所了解了吧。希望朋友们可以在了解之后，尽量的做好对该疾病的护理工作。