专家介绍，腰椎要运动，尤其是从事久坐职业的人群，平时更要注意加强体育锻炼，以恢复腰肌的支撑力，避免腰椎的下沉。那么，腰椎间盘突出症要怎么预防与调养呢，如何预防腰椎间盘突出症的复发呢?

　　专家告诫大家生活中注意以下几项：

　　1.改善工作姿势。注意劳逸结合保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员，可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，定期站起来伸展腰部，一般建议坐位工作45分钟后起立活动l5分钟，使疲劳的肌肉得以恢复。

　　2.加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼，如“燕子飞”、“五点式”等。一些体育运动，如：游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉，做俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高，一起一落为一节拍，每次锻炼4个8拍，每天1至2次。如果有条件，经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎问盘突出症的最好锻炼方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。

　　3.日常生活中科学合理用力。弯腰搬重物、弯腰抱小孩、突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，如果搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担;同时，应当逐步加大用力，防止腰部的突然受力，这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。注意腰部保暖，防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者，应适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者，最好能够卧床休息，对于轻度腰椎问盘突症患者，休息本身就是一种治疗。必要时，可以佩带合适的腰围，以保护腰部及限制腰椎屈曲活动，提高腰椎稳定性。

　　4.生活规律，合理膳食。要养成良好的生活、工作方式，起居饮食要规律。减少通宵熬夜，尤其是不可坐在电脑前通宵工作或玩游戏;很多年轻人不吃早餐，这种习惯很不科学，应规律饮食，重视早餐的摄入，多摄取高蛋白及高维生素饮食，多吃水果及蔬菜，脂肪、胆固醇摄入宜低，防止肥胖，戒烟控酒。同时要注意调节心理压力，保持愉悦的工作及生活心境。

　　5.合理地使用空调。现在许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公族带来了一个凉爽的环境。但室温太低，凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加了发生腰痛的机会，室温在26℃左右为宜，此外，切忌空调的风口对着腰部及后背。

　　6.保持正确的睡觉姿势。对于腰椎间盘突出症患者，卧床应卧硬板床，仰卧位时，可在腰部或膝下垫一软枕，以放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适而且有利于预防和治疗腰痛，侧卧位时，屈髋、膝关节可消除腰部的后伸。同时，指导病人使用保护性姿势，起床时应先侧卧，坐起再下床。

　　总之，腰椎间盘突出症的预防与调养的目的是使腰椎符合生理弯曲，腰部肌肉得到充分休息与放松，预防腰椎间盘突出症的发生。

　　推荐阅读：腰椎间盘突出症“腰型”变化的四　　腰椎间盘突出三大严重症状