随着社会的发展，很多职业趋于电脑化，这样长时间的面对电脑工作的白领一族，都是缺乏运动的，所以会被职业病找上麻烦，椎间盘突出症就是其中之一，那么，白领一族如何预防椎间盘突出症呢?这个不难，只要大家注意日常的生活习惯，及时的纠正，就能远离椎间盘突出症的侵害。

　　1、选择合适的坐具

　　，尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中，并有一定后倾角的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发;

　　2、合理地使用空调

　　现代许多办公室都安装了空调，这无疑在炎热的夏天为办公室族带来一个凉爽的工作环境，但室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加了发生腰痛的机会。室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。

　　3、加强自身保护和锻炼

　　对办公室工作者来说坐的时间相对长而运动少，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，即不时地离开办公桌，做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞式”(燕飞式【译】：是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺)等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

　　4、注意工作节奏

　　伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对腰椎的保护。自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　　5、注意睡眠条件

　　应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼，防患于未然，杜绝“单位—家”、“家—单位”的两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。

　　温馨提示：为了防止椎间盘突出症的危害，我们一定要注意生活用力，注意保护腰部，避免剧烈的运动，养成良好的生活做习惯，减少通宵，多食水果或蔬菜。平时有空多进行一些适当的运动来减少患病的几率。

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