“上班族”预防颈椎病的方法

来源：| 作者：| 发布时间：2015年05月28日

[文章摘要] 谁都想拥有一个健康的体魄，但由于目前人们的工作压力他打，不少人的身体都处于亚健康状态，而颈椎病就是“上班族”常见的一种疾病

谁都想拥有一个健康的体魄，但由于目前人们的工作压力他打，不少人的身体都处于亚健康状态，而颈椎病就是“上班族”常见的一种疾病。颈椎病的出现和上班族长时间低头工作有很大的关系，患上颈椎病后对患者的工作和生活都有影响，因此患者要在生活中做好颈椎病的预防工作。下面我们就看看“上班族”预防颈椎病的方法。

1、增强日常肌肉锻炼

坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大的努力缓慢抬头，将后颈部肌肉和双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常的体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟之后再次进行上述锻炼，反复锻炼直至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，坚持不懈的进行适度的有氧运动，如练习太极拳，步行等。另外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。

2、自我牵引疗法

自我牵引疗法是一项可立即见效的措施。颈椎病的症状有哪些，头晕头痛、颈椎活动受限，精神萎靡不振、背部颈部酸痛。如是你突然感到颈部酸痛，或肩背部和上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引6-10秒，如此连续4-5次即可起到缓解椎间隙压力的作用。

3、纠正工作中的不良习惯

①调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈20°-30°的斜面工作板，伏案工作时可以尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。

②定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后要活动一下颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。

4、改善与调正睡眠状态

挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头是上班族的必备品，人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内部的压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠过程中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。

最后小编提醒各位读者除了常见的颈部劳损、眩晕、视觉障碍外，金柱斌发现若不及时治疗还会有瘫痪的危险，因此颈椎病的预防强调一要早，二要贵在坚持不懈，健康是所有生活享受的基础因此读者平时万不可粗心大意对之。