[文章摘要] 任何疾病的发生，都尤其不同的原因，但很多疾病的一个普遍原因就是日常生活中的生活习惯不好，比如饮食习惯，比如作息，比如卫生等等。而对于腰椎间盘突出症来说，不良的姿势习惯也是发病的一个重要原因，下面我们就来具体看看吧！

任何疾病的发生，都尤其不同的原因，但很多疾病的一个普遍原因就是日常生活中的生活习惯不好，比如饮食习惯，比如作息，比如卫生等等。而对于腰椎间盘突出症来说，不良的姿势习惯也是发病的一个重要原因，下面我们就来具体看看吧！

睡眠姿势。

大家都知道，人的一生中约三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言，睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床(或以木板床为底，上方垫以席梦思床垫亦可)，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的，应加以改正。此外，枕头不能太高或太低，要根据各人情况，一般7~9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，、颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

站立体位。

如果您是长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者(如术科医生、护士、交警等)应学会“站立平腰保护法”，即：轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样，就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

坐位

如果您是长时间坐位工作者，除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

弯腰体位

对于那些弯腰工作多、负重大的搬动工来说，应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物，并尽量采取屈膝、髋关节的方法达到上述目的。日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成，如洗衣服时，可将洗衣盆架高；扫地时，‘可将扫帚柄加长等。对抬、推、拉重物、滑雪、骑马、高处跳下等动作，应注意采取保护性屈伸体位，因为伸直性体位(即非保护性力学体位)容易使腰部变成曲折应力集中点，引起外伤；如推动重物时，若两膝微屈，躯干前倾(即保护性屈曲体位)，就可以使体重也参与了向前推动的力；反之，则使抗重力的作用点几乎都落在腰上，容易导致损伤。

可见，如果您是腰椎间盘突出症患者，一定要在睡眠、站立、坐位、弯腰体位这些方面多加注意，要养成科学和健康的姿势习惯；而如果您的工作需要长期站立、坐或者弯腰，一定也要多加注意，同样要养成科学和健康的姿势习惯，以预防腰椎间盘突出症的发生。