[文章摘要] 腰椎椎间盘是人体关节的关键部位，多由于人们长期不良的生活习惯而导致腰椎间盘突出，给人们的正常生活带来极大的不便和困扰。腰椎椎间盘位于脊柱下部.具有运动、负荷和保护功能。其上

腰椎椎间盘是人体关节的关键部位，多由于人们长期不良的生活习惯而导致腰椎间盘突出，给人们的正常生活带来极大的不便和困扰。

腰椎椎间盘位于脊柱下部.具有运动、负荷和保护功能。其上接胸椎，下连骶椎，其负荷和稳定功能尤为重要。腰椎前部由椎体借助椎间盘和纵韧带连接而成;后部由椎弓、椎板、横突和棘突构成。

腰椎的前后结构间围成椎孑L，各椎节依序列连成椎管，其间容纳脊髓下端、圆锥和马尾神经根，借助关节、韧带和肌肉等连接。

腰椎椎体是人体脊椎中最大的椎节，内为骨松质，外层为一薄层骨密质，前端较后端略凹陷。椎体前部厚度自上而下逐渐增加。腰椎椎体横径大于矢状径。并自上而下逐渐增大。

椎弓根为椎弓起始部，椎弓自腰椎体后上方垂直向后发出，较粗大，切迹较下切迹浅窄，相邻椎节上下切迹构成上宽下窄、形同耳状的椎间孔。

椎板是椎弓向后方连续所形成短宽且较厚的板状结构。其间由黄韧带覆盖和连接。腰椎椎板斜向后下方走向。正常椎板厚度自上而下有变薄的趋势。

保健操

坐势：仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次。上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12次。双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8～12次。

姿：仰卧，腿伸直，双手自然置于体侧，屈髋屈膝，同时踝关节极度背伸，然后向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，左右交替，重复8～12次。仰卧，双手自然置于体侧，做直腿抬举动作，左右交替，重复8～12次。

⒆耍毫浇趴?ⅲ?爰缤?恚?奖酆笊欤??衷谔搴蠼徊嫖兆。?缓笱鐾吠π兀??彼?窒蛳卵梗?馗?～12次。两脚开立，与肩同宽，双手叉腰，然后向左、向右交替转体，重复8～12次。

人们应该为了自己的健康保护好自己的腰椎椎间盘免受伤害，改掉不良的生活习惯，养成良好的坐姿，避免各种外伤，远离椎间盘突出的困扰。

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