科技发达的今天，由于工作需要是很多工作人员整天面对电脑办公，长期程序化的重复很容易使这群工作人员患有颈椎间盘突出这种颈椎病，使他们的工作深受困扰。下面，小编给大家打造一套预防颈椎颈间盘突出的方法。

首先，需要将两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，即将开始我们的颈椎保健操。

1.双掌擦颈

十指交叉贴于后颈部，左右来回进行一百次摩擦。

2.左顾右盼

将头部向左右两侧分别转动，最好要大幅度转动，反复进行三十次。

3.前后点头

和上面的做法一样，将头部向前后两个方向转动，前俯时颈项尽量前伸拉长，反复三十次。

4.旋肩舒颈

然后，将双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转三十次，再由前向后旋转，反复进行操作。

5.颈项争力

将两手紧贴大腿两则，两腿不要移动。当头部转向左侧时，上身旋向右侧，反之亦然，反复进行十次。

以上就是预防颈椎间盘突出的保健操，希望大家在平时休闲时间可按照以上的做法运动，尤其是长期对着电脑的工作人员更要尝试此预防方法，以免疾病的发生。