由于现在人们生活忙碌、工作压力较大，加上缺乏适当的运动锻炼，有很多人都患有了颈椎间盘突出，整天受到该疾病的折磨和困扰，从而打乱了患者的正常生活和工作。那么，如何能够有效预防颈椎间盘突出的发生？

预防一：锻炼

在日常生活中，人们应该注意适当的颈椎的锻炼。在锻炼过程中，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。

预防二：颈部保暖

临床观察发现，颈部在受到寒冷刺激时，会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。尤其是在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，做好颈椎的保暖措施。

预防三：避免损伤

专家称，颈部的损伤也会诱发颈椎间盘突出，在原本注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生损伤。因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，避免颈部发生损伤，而造成疾病的发生。

预防四：合理饮食

在平时的饮食过程中，人们最好吃一些强身健骨或者滋睥养肾的食物，如各种坚果等食物。

通过以上介绍，我们能够清楚的了解预防颈椎间盘突出的方法，如适当的颈部锻炼、颈部保暖、避免颈部损伤以及合理的饮食，都能够预防该疾病的发生。