随着人们不正确的生活习惯和不良的工作姿势，使得颈椎间盘突出不再是中老年人特有的疾病，而广泛分布到任何年龄段的不同人群中，乃至中学生也会出现该疾病，严重影响了人们的生活、工作及其学习。那么，哪些方法能够有效做到颈椎间盘突出治疗？

下面，我们就看看常见自我治疗颈椎间盘突出的方法都有哪些？

方法一：养成良好的身姿

养成良好的身姿对于缓解病情起着重大的意义，在生活中，患者不要贪图肢体的舒适而选择躺着看书、躺着写字或长时间保持仰视姿势看电视。专家指出，不当的身姿会让颈部长时间承受超过身体正常的能承担的压力，而有因颈肌收缩导致的头痛和出现头昏眩晕。

方法二：选择合适的枕头

在平时的睡眠过程中，研究也是很多的。首先，要选好合适的枕头。针对于椎间盘发生突出或椎体后缘出现了骨刺的患者，可以选择稍低的枕头。如果患者的椎管后方韧带变得肥厚而内陷，形成了脊髓后方的压迫的，可以选择稍高一些的枕头，枕头的形状也以元宝形为宜。其次，要养成良好的睡眠体位，可以采取侧卧式，或仰卧式，但最好不要采取俯卧式。

方法三：采用理疗法

理疗法是物理治疗法的简称。通过应用自然界和人工的某些物理因子（如光、点、磁等），对人体进行作用，以达到对颈椎病进行治疗的目的。

由此可以看出，在平时生活和工作中，保持良好的身姿、选择合适的枕头和养成良好的睡眠体位等方法，对于环境椎间盘突出的病情起着重要的作用。