随着年龄不断增大，人体的正常代谢也会随着受到影响，人体颈椎椎间盘发生退行性变，是不可避免的，很容导致颈椎间盘突出的发生，但是如果在生活和工作中注意颈椎的保护，从而会避免该疾病的发生。

下面，我们看看预防颈椎间盘突出的方法都有哪些？

方法一：保健操

在通常情况下，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎病人戒烟或减少吸烟对缓解症状，逐步康复，意义重大。

方法二：避免长期低头

在工作中，要避免长时间低头工作，尤其针对会计、办公室伏案工作等人员，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，工作一小时左右后改变一下体位。

方法三：颈部在生理状态下休息

专家称，一般成年人颈部垫高约十公分较适宜，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

方法四：避免颈部外伤

除了在日常生活中，保护颈部外，同样在乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。

以上四种方法能够在生活和工作中，良好的做好颈椎的保护工作，从而有效的预防颈椎间盘突出的发生，希望人们能够留心，以免疾病的困扰。

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