人们常说，人到七十古来稀。人一上了年纪毛病就多了，首先是身体的各个器官开始退化，行动也越来越不便，各种疾病也找来了。其实对老人影响最大的就是骨关节炎一类的关节性疾病，一旦关节受损势必会影响到老人们日常的生活。如果生活无法自理就会需要孩子们的照顾，拖累到孩子。这才是老人们最害怕的。

对中老年来说，膝关节疼痛简直是家常便饭。随着人的年龄增加，身体器官也会逐渐退化，作为承托身体重量且活动频繁的膝关节的退变当然更是首当其冲。

并且，这种退行性骨关节炎所带来的疼痛不适，往往会长年累月地持续甚或进行性加剧，而想要彻底根治则几乎不可能。人们往往需要反复地求医就诊、打针吃药。凤凰中医专家给广大中老年朋友介绍了几种居家的锻炼疗法，简单易行，还能帮助中老年人有效减轻膝关节疼痛。

抬腿疗法

平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

坐位抬腿练习

找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

夹球疗法

找一个足球或排球（不要太大也不要太小），坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

冷热疗法

1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗（每次约20分钟即可）。

2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。

中老年人如果不习惯到户外进行锻炼，不妨在家按照以上的几种方法进行室内运动，也可以有效缓解膝盖部位的关节疼痛。一般的老年人身子沉都不喜欢参加户外的运动，可是对于中来年人来说锻炼的重要性要甚于年轻人，还是建议大家多到户外运动运动。