如何锻炼有效预防退化性关节炎?很多人都会出现风湿症状，对于风湿类型中的疾病，很多人还不是很了解。退化性关节炎就是骨关节炎中的一种，造成很多老人被关节疼痛困扰。近日，专家介绍了，生活中如何锻炼有效预防退化性关节炎。

对于骨关节炎的预防，专家建议一些动作要避免，比如上下楼、蹲起等。因为平常走路膝关节承重只有体重一倍的力量，但是上楼是3倍，下楼更厉害，膝关节承受的是体重7倍的力量。所以关节出现问题，首先得要避免一些能够导致加重膝关节症状的活动，最重要的一个是爬楼、爬山以及蹲起。但是王主任提醒各位读者，预防不是消极的，一些科学的锻炼有益于骨关节健康。

如何锻炼有效预防退化性关节炎?骨关节炎是中老年人的常见病，我国75岁以上的老人中有七成患骨关节病，临床最常见的关节炎就是骨性关节炎。骨性关节炎是由关节软骨破坏引起的关节疼痛、发炎和僵硬的一种退行性疾病，又称退行性关节炎或增生性关节炎。一般来说，骨性关节炎病变的部位是关节的软骨和软骨下面的骨、滑膜，诱因是由软骨摩擦引起的。大家可能在周围的邻居或朋友中会碰到这样的病人，尤其是老太太，表现为走路疼，坐得时间长了站起来时比较费劲，有些人上下楼也会有膝关节疼痛。究其原因，主要跟年纪大有关系，各个骨关节系统发生了衰退。

骨关节炎患者的最佳运动项目是游泳，特别是蛙泳。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重的压力，负荷最小。同时，蛙泳的蹬腿等动作又能保证关节充分活动并锻炼肌肉力量。此外，在游泳过程中，身体其他器官的功能也得到锻炼，有效增强了患者的抗病能力。对于不会游泳的患者而言，缓步行走和骑自行车也是最好的锻炼方式。缓步行走的步速可控制在每分钟60步，每日步行20分钟至30分钟，以后逐渐延长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20分钟~30分钟的标准。每天30分钟~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。此外，对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

如何锻炼有效预防退化性关节炎?生活中常见的就是高位马步和仰卧抬腿，具体方法是开始坚持几分钟，并逐渐延长时间，一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。仰卧起坐坚持10秒钟为一次，初做时可每天练习60次，练习一段时间后，可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天做100次以上，以练习结束后大腿有轻度酸胀感为宜。