?导渑掏怀觯?茄?韧醋龀＜?脑?蛑?弧Ｕ庵植「?蠹以斐闪酥疃嗖槐恪５昧搜?导渑掏怀觯?晕冶＝『苤匾?Ｄ敲矗??导渑掏怀龅淖晕冶＝∮心男??/p>

1、仰卧挺胸；取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头，臂部做支点将背部抬起离床[同时吸气]，用力将背部放回床上[同时呼气]做10至100下。此法可提高脊椎稳定性减少发病。

2、引伸舒脊；取仰卧位；双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈，胸，腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法据抗衰老和治疗脊椎病的作用。

3、仰头摇正；取仰卧位，以右侧为例左手托头后部`，头向右转30度，右掌托下颌部，右手各指指向右，使头转向左上方复正，每次2至3下。

4、拿捏后颈；取仰卧位，一受托头后，用另一手掌放在颈后部，用2，3，4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下而上往复2至3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

5、仰卧推肩；取仰卧位，双臂平放床上，屈肘。双手放于胸前。头转右时，右肩用力向前推动，头转左侧，如法推动左肩，左右各3至6下[双手有晨僵或有麻木者可多做]。有肩周炎折加耸肩摇肩，并在锁骨上窝做痛点按压。

6、侧卧转体；取侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后旋体活动，幅度大些为好，是腰部充分旋转，左右各3至6下。

?导渑掏怀龅淖晕冶＝。??尤粘Ｉ?畹囊坏阋坏巫銎稹Ｌ乇鹛嵝压愦蠡颊吲笥眩?⒁饬己玫纳?钕肮撸?独爰膊　?/p>

特别推荐：

?导渑掏怀龅氖鹾蟮幕だ矸椒?/p>